運動方法失敗例

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　私が最初取り組んで失敗した運動は以下の決まりごとがありました。

　最初は何とか頑張れても、やがて・・・
週３回→週２回→週１回→月１回→気が向けばやる→やらない
　というようになってしまいました。

　失敗の理由を考えてみると「シンドイ」「お手軽にできない」「毎日できない」など一杯でてきました。正直きつ過ぎました。※モデルは私です。

内容

バックエクステンション（背筋）
うつぶせで、手は頭の後ろ、脱力

シットアップ
（地面と平行に寝て起きるのが最初できなかったので、当初は傾斜をつけて起きやすくしました。）
フラットマルチベンチを使って腹筋運動、地面に平行に設定し寝ている写真

レッグエクステンション
フラットマルチベンチにすわって、10kgのおもりをつけている写真

レッグカール

ダンベルフライ

ワンハンドトライセプスエクステンション
台に座り、ダンベルを片手で頭の後ろに持ってくる。それを頭上に持ち上げる１

絵

　
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