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筋トレダイエット・開始〜2ヶ月


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※この繰り返しだが動作はゆっくり。4秒で下ろし、4秒で上げるといった具合

内容 回数
1日目 バックエクステンション
うつぶせで、手は頭の後ろ、脱力 うつぶせ、背中鬼反り
10回×3
シットアップ
高さ30cmの洋服入れの上に両足を置き、両手は頭の後ろ ゆっくりと、ひじとひざをくっつける
両足OR片足スクワット
(ブルガリアンスクワット)
高さ30cmの洋服入れの上に両足を置き、両手は頭の後ろ ゆっくりと、ひじとひざをくっつける
プッシュアップ
両手を地面につき伸ばす。体を直線に近づける。 ゆっくりと、ひじと曲げ、あごを地面につけるようにする。
2日目 OFF


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