筋トレダイエット・２ヶ月〜10ヶ月

　重さに限界を感じはじめ、少ない小遣いからベンチプレス台を購入し、以下のトレーニング法に切り替える。（５分割法と言うそうである。）
　ＭＡＸとは、自分が挙げることのできる最高の重量

※１　各種目について、だいたい２秒で下ろし、４秒で上げるといった具合
※２　どのくらい重量が挙がったかをノートにメモるようになる。
※３　腹筋は２日に１回くらいやっている。

日	内容	回数
１日目 （脚）月曜	スクワット	MAXの50％で10回 MAXの70％で8回 MAXの90％で6〜8回
	レッグエクステンション
	レッグカール
２日目 （胸）火曜	ベンチプレス	MAXの50％で10回 MAXの70％で8回 MAXの90％で6〜8回
	ディップス
	ダンベルフライ
３日目 （背中）水曜	デットリフト	MAXの50％で10回 MAXの70％で8回 MAXの90％で6〜8回
	ベンドオーバーローイング
４日目 （肩）木曜	ラテラルレイズ	MAXの50％で10回 MAXの70％で8回 MAXの90％で6〜8回
	リアラテラルレイズ
５日目 （腕）金曜	アームカール	MAXの50％で10回 MAXの70％で8回 MAXの90％で6〜8回
	ワンハンドトライセプスエクステンション
６日目 土曜	休み
７日目 日曜	休み