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ダイエット中学校・スポーツ科学(運動の進め方)


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 ダイエットを効果的にすすめる運動を、どのような手順ではじめればよいか知るのは重要です。
 中学生の学習内容(1年生)で考えてみます。

1 運動をはじめるまでの手順

 (1) 動機づけ(何のために運動をするのかはっきりさせます。)
   例 「ダイエットのために」「若々しくあるために」など

 (2) 現状理解(自分の体力の状態を確認します。)
   例 小学校、中学校、高校でやった体力測定を思い出してやってみます。自分の体力がどの程度衰えているか確認します。

 (3) 運動の選択(種類、強度、頻度、時間などを決めます。)
   例 腕立てを100回を週に3日やるとか、腹筋を100回毎日やるなどです。当ページのリンク集(筋トレ・ウェイトトレーニング)にあるサイトを参考にしてください。

 (4) 実践結果の評価(以前と比較して、効果があったか確認します。)
   例 トレーニング日記をつけて、使用重量などをチェックします。自分の体の画像を記録して、過去と比較します。トレーナーに相談します。

 以上の手順で運動を行うとよいようです。

2 チェック問題

 チェック問題へジャンプ  ※javascript使用
(リンク先ページのチェック問題で、記憶の定着をはかって下さい。)

3 勉強になる動画、資料

参考資料 リンク元
何からどのようにはじめればいいか 健康ネット
トレーニング BIG TOEの筋肉物語
ウェイトトレーニング パワーリフター三上のホームページ
筋力を高める「レジスタンス エクササイズ」 ICO/フィットネス クラブ オンライン

1コマ:テレビ画面に、フィットネスクラブのインストラクター風筋骨隆々の男の人が立っている。筋肉マン「運動の進め方は、動機づけ、現状理解、運動の選択、評価の4つで進めましょう☆」
2コマ:テレビを見ながら、ママはふんふんうなずき、ノートをとっている。その様子をパパが見守っている。
3コマ:画面が強制的に切り替わり、神出鬼没ダイエット指導士天使(あまつか)が奇抜な格好で登場する。天使「美しい奥様が嘘はよくない、偽りは女性の美を曇らせる・・・」
4コマ:ママは必死にテレビを消そうとするが消えない。ママ「せっかくやる気出してんのに!これ消えない」パパ「あっまた出た」天使は構わず続ける。「さぁ、運動なんか大嫌いと叫ぶのです!」
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