TOPページ
 ダイエット基礎知識講座
  >ダイエット中学校・病理学(mets値)

ダイエット中学校・病理学(mets値)


前:病理学(運動)

 主な活動時におけるMET値 (厚生労働省WEBページより)

METs 活動内容
0.9 睡眠
1 テレビ・音楽鑑賞(仰臥位・座位)、リクライニング、車に乗る
1.2 静かに立つ
1.3 本や新聞等を読む(座位)
1.3 性行為(中強度)
1.5 会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ(座位)
1.5 動物の世話(座位、軽度)
1.5 入浴(座位)
1.8 デスクワークやタイピング、勉強(座位)
1.8 会話、電話、読書、手芸(立位)
2 料理や食材の準備(立位、座位)
2 洗濯物をしまう、洗う、荷作り(立位)
2 ギター:クラシックやフォーク(座位)
2 着替え
2 会話をしながら食事をする、または食事のみ(立位)
2 身の回り(歯磨き、手洗い、髭剃りなど)
2 シャワーを浴びる、タオルで拭く(立位)
2 歩く(平地、散歩または家の中、非常に遅い=53.6m/分)
2.3 皿洗い(立位)、アイロンがけ、服・洗濯物の片付け
2.3 カジノ、ギャンブル、コピー機(立位)
2.3 立ち仕事(店員、工場など)
2.5 ストレッチング、ヨガ
2.5 掃除:軽い(ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て)
2.5 盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け(歩行)など
2.5 植物への水やり
2.5 子どもと遊ぶ(座位、軽い)、子ども・動物の世話
2.5 子どもの世話(座位)
2.5 ピアノ、オルガン
2.5 農作業:収穫機の運転、干し草の刈り取り、灌漑の仕事、軽い活動
2.5 髪型を整える
2.5 キャッチボール(フットボール、野球)
2.5 スクーター、オートバイ
2.5 子どもを乗せたベビーかを押すまたは子どもと歩く
2.5 歩く(平地、遅い=53.6m/分)
2.8 子どもと遊ぶ(立位、軽度)、動物の世話(徒歩/走る、軽度)
3.0 自転車に乗る:50watts、とても軽い活動
3.0 ウェイトリフティング(軽・中等度)
3.0 釣り
3.0 屋内のそうじ、家財道具の片付け、大工仕事、梱包など
3.0 介護
3.0 ギター:ロック 立位
3.0 ボーリング
3.0 フリスビー
3.0 バレーボール
3.0 車の荷物の積み下ろし
3.0 階段を降りる
3.0 歩く(平地、67.0m/分、幼い子ども・犬を連れて)
3.0 子どもの世話(立位)
3.3 カーペット掃き、フロア掃き
3.3 歩く(平地、80.5m/分)
3.5 柔軟体操(家で。軽・中等度)
3.5 モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び
3.5 電気関係の仕事:配管工事
3.8 床磨き、風呂掃除
3.8 歩く(平地、やや速めに=93.9m/分)
4.0 自転車に乗る:10mph以下、レジャー、通勤、娯楽
4.0 水中運動、水中で柔軟体操
4.0 子どもと遊ぶ・動物の世話(徒歩/走る、中強度)
4.0 屋根の雪下ろし
4.0 ドラム
4.0 卓球
4.0 太極拳
4.0 車椅子を押す
4.0 アクアビクス、水中体操
4.0 子どもと遊ぶ(歩く/走る、中強度)
4.5 苗木の植栽、庭の草むしり、耕作
4.5 農作業:家畜に餌を与える
4.5 バドミントン 標準
4.5 ゴルフ
4.8 バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ
5.0 子どもと遊ぶ・動物の世話(歩く/走る、活発に)
5.0 こどもの遊び(石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど)
5.0 ソフトボールまたは野球
5.0 歩く(平地、速く=107.3m/分)
5.5 自転車に乗る:100watts,軽い活動
5.5 健康教室での運動
5.5 芝刈り
6.0 美容体操、ジャズダンス
6.0 家具、家財道具の移動・運搬
6.0 スコップで雪かきをする
6.0 ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分以下)
6.0 バスケットボール
6.0 スイミング:ゆっくりしたストローク
6.5 エアロビクス
7.0 ジョギング
7.0 スケート
7.0 サッカー
7.0 テニス
7.0 水泳:背泳
7.0 スケート、スキー
7.0 スキー
7.5 山を登る:約1〜2kgの荷物を背負って
8.0 自転車に乗る
8.0 運搬(重い負荷)
8.0 農作業:干し草をまとめる、納屋の掃除、家禽の世話、活発な活動
8.0 林業
8.0 ランニング:134m/分
8.0 階段を上がる
8.0 水泳:クロール、ゆっくり(50yards/minute)、軽度〜中強度
9.0 荷物を運ぶ:上の階へ運ぶ
10.0 ランニング:161m/分
10.0 柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー
10.0 ラグビー
10.0 水泳:平泳ぎ
11.0 水泳:バタフライ
11.0 水泳:クロール、速い(75yards/minute)、活発な活動
15.0 ランニング:階段を上がる

Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium of Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 2000;32 (Suppl):S498-S516.

前:病理学(運動)
上:このページの先頭に戻る

TOPページ
 >ダイエット基礎知識講座
  >ダイエット中学校・病理学(mets値)
 
当サイトはリンクフリーです。
Copyright © 2004 puthikopapa & puthikomama All rights reserved