| METs | 活動内容 |
| 0.9 | 睡眠 |
| 1 | テレビ・音楽鑑賞（仰臥位・座位）、リクライニング、車に乗る |
| 1.2 | 静かに立つ |
| 1.3 | 本や新聞等を読む（座位） |
| 1.3 | 性行為（中強度） |
| 1.5 | 会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ（座位） |
| 1.5 | 動物の世話（座位、軽度） |
| 1.5 | 入浴（座位） |
| 1.8 | デスクワークやタイピング、勉強（座位） |
| 1.8 | 会話、電話、読書、手芸（立位） |
| 2 | 料理や食材の準備（立位、座位） |
| 2 | 洗濯物をしまう、洗う、荷作り（立位） |
| 2 | ギター：クラシックやフォーク（座位） |
| 2 | 着替え |
| 2 | 会話をしながら食事をする、または食事のみ（立位） |
| 2 | 身の回り（歯磨き、手洗い、髭剃りなど） |
| 2 | シャワーを浴びる、タオルで拭く（立位） |
| 2 | 歩く（平地、散歩または家の中、非常に遅い＝53.6m/分） |
| 2.3 | 皿洗い（立位）、アイロンがけ、服・洗濯物の片付け |
| 2.3 | カジノ、ギャンブル、コピー機（立位） |
| 2.3 | 立ち仕事（店員、工場など） |
| 2.5 | ストレッチング、ヨガ |
| 2.5 | 掃除：軽い（ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て） |
| 2.5 | 盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け（歩行）など |
| 2.5 | 植物への水やり |
| 2.5 | 子どもと遊ぶ（座位、軽い）、子ども・動物の世話 |
| 2.5 | 子どもの世話（座位） |
| 2.5 | ピアノ、オルガン |
| 2.5 | 農作業：収穫機の運転、干し草の刈り取り、灌漑の仕事、軽い活動 |
| 2.5 | 髪型を整える |
| 2.5 | キャッチボール（フットボール、野球） |
| 2.5 | スクーター、オートバイ |
| 2.5 | 子どもを乗せたベビーかを押すまたは子どもと歩く |
| 2.5 | 歩く（平地、遅い=53.6m/分） |
| 2.8 | 子どもと遊ぶ（立位、軽度）、動物の世話（徒歩／走る、軽度） |
| 3.0 | 自転車に乗る：50watts、とても軽い活動 |
| 3.0 | ウェイトリフティング（軽・中等度） |
| 3.0 | 釣り |
| 3.0 | 屋内のそうじ、家財道具の片付け、大工仕事、梱包など |
| 3.0 | 介護 |
| 3.0 | ギター：ロック 立位 |
| 3.0 | ボーリング |
| 3.0 | フリスビー |
| 3.0 | バレーボール |
| 3.0 | 車の荷物の積み下ろし |
| 3.0 | 階段を降りる |
| 3.0 | 歩く（平地、67.0m/分、幼い子ども・犬を連れて） |
| 3.0 | 子どもの世話（立位） |
| 3.3 | カーペット掃き、フロア掃き |
| 3.3 | 歩く（平地、80.5m/分） |
| 3.5 | 柔軟体操（家で。軽・中等度） |
| 3.5 | モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び |
| 3.5 | 電気関係の仕事：配管工事 |
| 3.8 | 床磨き、風呂掃除 |
| 3.8 | 歩く（平地、やや速めに＝93.9m/分） |
| 4.0 | 自転車に乗る：10mph以下、レジャー、通勤、娯楽 |
| 4.0 | 水中運動、水中で柔軟体操 |
| 4.0 | 子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る、中強度） |
| 4.0 | 屋根の雪下ろし |
| 4.0 | ドラム |
| 4.0 | 卓球 |
| 4.0 | 太極拳 |
| 4.0 | 車椅子を押す |
| 4.0 | アクアビクス、水中体操 |
| 4.0 | 子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度） |
| 4.5 | 苗木の植栽、庭の草むしり、耕作 |
| 4.5 | 農作業：家畜に餌を与える |
| 4.5 | バドミントン 標準 |
| 4.5 | ゴルフ |
| 4.8 | バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ |
| 5.0 | 子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る、活発に） |
| 5.0 | こどもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど） |
| 5.0 | ソフトボールまたは野球 |
| 5.0 | 歩く（平地、速く=107.3m/分） |
| 5.5 | 自転車に乗る：100watts,軽い活動 |
| 5.5 | 健康教室での運動 |
| 5.5 | 芝刈り |
| 6.0 | 美容体操、ジャズダンス |
| 6.0 | 家具、家財道具の移動・運搬 |
| 6.0 | スコップで雪かきをする |
| 6.0 | ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下） |
| 6.0 | バスケットボール |
| 6.0 | スイミング：ゆっくりしたストローク |
| 6.5 | エアロビクス |
| 7.0 | ジョギング |
| 7.0 | スケート |
| 7.0 | サッカー |
| 7.0 | テニス |
| 7.0 | 水泳：背泳 |
| 7.0 | スケート、スキー |
| 7.0 | スキー |
| 7.5 | 山を登る：約1〜2kgの荷物を背負って |
| 8.0 | 自転車に乗る |
| 8.0 | 運搬（重い負荷） |
| 8.0 | 農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、家禽の世話、活発な活動 |
| 8.0 | 林業 |
| 8.0 | ランニング：134m/分 |
| 8.0 | 階段を上がる |
| 8.0 | 水泳：クロール、ゆっくり（50yards/minute）、軽度〜中強度 |
| 9.0 | 荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ |
| 10.0 | ランニング：161m/分 |
| 10.0 | 柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー |
| 10.0 | ラグビー |
| 10.0 | 水泳：平泳ぎ |
| 11.0 | 水泳：バタフライ |
| 11.0 | 水泳：クロール、速い（75yards/minute）、活発な活動 |
| 15.0 | ランニング：階段を上がる |