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現代社会、疲労でない人は少ないと思います。疲労をかかえた状態でのダイエットは健康的ではありませんし、非効率です。なるべく疲労をかかえないでダイエットをしたいものです。
そこで疲労について、中学生の学習内容（２年生）で考えてみます。
○ 概要
| １ |
疲労の原因と影響 |
疲労は、疲労物質、エネルギー不足、ストレス、脳の使いすぎなどによって起こます。
疲労にも精神疲労、肉体的疲労、急性疲労、慢性疲労などあり、体に様々な影響を与えます。
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| ２ |
疲労をとる方法 |
旧厚生省の「健康づくりの休養指針」という文書によると、生活のリズム、睡眠、入浴、旅、仕事のバランス、自分の時間、楽しみや生きがい、食事空間、自然とのふれあい、出会い、無理のない社会参加などに気をつけるとよいそうです。
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○ 詳細
１ 疲労の原因と影響
疲労とは「からだや頭を使い過ぎたり空腹の度が過ぎたりした結果、肉体的・精神的に持続力がなくなる状態」(新明解国語辞典 第五版 (C) 三省堂)とあります。
でも、「超しんどーい、もうやだー」的な感覚というほうが、実感しやすいかもしれません。
疲労の原因について、これが疲労の原因と断定できず、いくつかの原因が考えれられているそうです。以下に示します。
| 原因 |
説明 |
| 疲労物質 |
乳酸などの疲労物質が、体を疲れさせる(筋肉を収縮させない)ため、疲労を感じる。 |
| エネルギー不足 |
血液中のエネルギー(ブドウ糖)が無くなり、続いて肝臓などに蓄えられていたエネルギーのカタマリ(グリコーゲン)も底をつき、体や脳の働きが鈍くなり疲労が起こる。 |
| ストレス |
ガマンの限界を超えた状況、環境(温度、乾き、飢え、睡眠の減少、心配ごとなど)のため、疲労を感じる。 |
| 脳の使いすぎ |
長時間脳を働かせると、脳内の神経伝達が悪くなるので疲労を感じる。 |
疲労の種類や影響についても、以下に示します。
| 種類 |
説明 |
影響 |
| 精神疲労 |
精神的ストレスが原因の疲労 |
食欲不振、だるさが続く、筋肉痛、関節痛、頭痛、免疫力低下で、病気、生活習慣病になりやすい。動脈が硬く(動脈硬化)なり脳卒中、心筋梗塞、最悪は突然死 |
| 肉体的疲労 |
筋肉を使用する作業で起こる疲労。あるいは全身疲労(全身の疲労)、局所疲労(腕とか足だけなどの部分的な疲労)という場合もあるそうです。 |
| 急性疲労 |
何か作業をしていて、すぐにくる疲労。肉体労働なら、息切れ、筋肉のだるさ、事務作業ならミスの増加など |
| 慢性疲労 |
十分に休憩がとれず、疲労が長期に渡り蓄積したときに起こる疲労。 |
２ 疲労をとる方法
一応、旧厚生省が「健康づくりの休養指針」という文書を出しており、以下の実践が休養にはよいようです。以下、引用
１ 生活にリズムを早めに気づこう自分のストレス
２ 睡眠は気持ちよい目覚めがバロメーター
３ 入浴でからだもこころもリフレッシュ
４ 旅に出かけて心の切り換えを
５ 休養と仕事のバランスで能率アップと過労防止
６ ゆとりの時間でみのりある休養を1日30分,自分の時間をみつけよう
７ 活かそう休暇を真の休養にゆとりの中に,楽しみや生きがいを
８ 生活の中にオアシスを身近な中にもいこいの大切さ
９ 食事空間にもバラエティを
10 自然とのふれあいで感じよう健康の息ぶきを
11 出会いときずなで豊かな人生を見出そう
12 楽しく無理のない社会参加きずなの中ではぐくむ,クリエイティブ・ライフ
３ チェック問題
チェック問題へジャンプ ※javascript使用
（リンク先ページのチェック問題で、記憶の定着をはかって下さい。）
４ 勉強になる動画、資料
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