鉄則２　食事の回数

題名　「食事の回数（The meal number of times of 1st）」

絵	説明
	台所の流し台の前でママが 　　　「ダイエット中のおやつは最高ね。」 　とスナック菓子を食べている。 　後ろ冷蔵庫がゴソゴソしている。
	冷蔵庫が突然空き、中に天使（あまつか）が入っている。 　天使が 　　　「スイーツは空腹と心を満たしますが、ダイエットの敵です・・・。」 　という。 　続けて天使は 　　　「鉄則２　食事は３時間ごと一日六回少量食べるのが理想です。」 　という。 　そのとき、狭い冷蔵庫内で天使は右手を腰に左手親指を自分自身に向けてポーズをとっている。
	ママが仰天し、スナック菓子の袋をしっかりもち、万歳のポーズをとっている。 　そして 　　　「どこから・・・」 　とつぶやく。 　おかまいなしに、天使は 　　　「しかし、慣れるまでは、定量三食決まった時間に食べましょう。では・・・。」 　という。
	天使はピューンとものすごいスピードで立ち去る。 　ママはしばらくその体勢で唖然としている。 　その様子を見たプティコ（長男）は、寄ってきてママを指差し 　　　「ママ踊ってる。」 　という。 　ママはその体勢のまま、首をブンブン横にふり、 　　　「違う違う」 　という。

２　解説

　人は食後３時間で胃の中の物がなくなります。そして食べ物を欲する状態に（飢餓状態）に徐々に変化します。

　飢餓状態は、食べ物を皮下脂肪などに変化させやすいので、なるべく飢餓状態にさせないように（空腹感を感じないように）すればダイエットが効率的に進みます。

　また、人間が１回の食事で消化・吸収できるエネルギー量は決まっています。１回の食事を少なくすると消化不良になりません。

　だから１日の食事のカロリーを決め、それを６回に分けるのがダイエットの食事の理想です。

具体的には以下の例を参考にしてください。、

１食目　０７時：朝食
２食目　１０時：果物
３食目　１３時：炭水化物半分の昼食
４食目　１６時：おやつに油脂の少ないパン
５食目　１９時：炭水化物半分の夕食

　しかし、現実的に食事をとる時間が難しい場合は、三食を決まった時間に食べ過ぎないようにしましょう。