鉄則３　食事の量

題名　「食事の量（Quantity of meal of 1st）」

絵	説明
	居間（タンスとテレビが置いてある）で、ママとパパがちゃぶ台でお茶を飲んでいる。 　ママが「突然、変な人が来るのよ。」と眉間にしわをよせていう。 　パパは「ＯＫ！隠れて待ち伏せる。」という。 　後ろのテレビではお天気ニュースをしている。 ※　ニュースキャスターは実はプティコ２
	どこからともなく 　　　「『待つうちが花』それほどに待ち望んでおられるとは・・・。」と声が聞こえる。 　ママは「来た来た」と薄ら笑いを浮かべる。 　パパは「んっ！」と真剣な顔つき
	テレビが切り替わる。 　そこには天使（あまつか）が赤色のジャケット、藍色のネクタイをして、右手を胸に、左手を体側に地面と平行に伸ばしている。 　手の先には「鉄則３　食事の量」と書かれたフリップがある。 　天使は 　　　「鉄則３　１日の食事量は自分の食事摂取基準マイナス300kcalを３〜６回の食事に分けましょう。では・・・。」 　という。
	テレビはプツンッと消え、その後ザッーと画面は何も映らず砂嵐となる。 　パパ振り向いた状態で「ルパン？」とつぶやく。 　ママは唖然とし、声もでない。

２　解説

○　人が１日で消費（消化・吸収）するエネルギー（kcal）は大体決まっています。

　厚生労働省からこのくらい摂った方がいいよという量（食事摂取基準）が掲載されております。
　詳しくは当サイト内食生活と食事摂取基準をご参照ください。

○　食事摂取基準は、タイプ別に掲載されております。

　タイプ１：　日常生活に運動（動くこと）があまりない人（ダイエットの必要ありの人はほとんどこのタイプ）
　タイプ２：　ちょっと運動（動くこと）をともなう人
　タイプ３：　かなり運動（動くこと）がある人

※　タイプ１と２の違いは、歩行・階段・軽作業など長時間の継続可能な運動３時間が境界です。タイプ２と３の違いは、その運動６時間が境界です。

○　食費摂取基準を以下に示します。

　　この数値はダイエット時のカロリーではなく、現状維持的な意味合いの数値なのでダイエット時は３００kcal引くことを考えてください。

○　ダイエット時の食事の一例を以下に示します。

　　献立を作るにあたって、タンパク質の量（体重６０ｋｇなら６０ｇ）、野菜は肉と同量摂る、魚・肉・卵はバランスよく、一汁三菜など・・・いろいろあります。

　　とりあえず私が体験的によいと思ったものを紹介します。これでも総カロリー１６５０ｋｃａｌぐらいです。

　　バリエーションとして、朝昼晩のメニューの順番を変える、肉の種類を鳥、牛、豚でローテーションなどがあります。

　　カロリーの調整は炭水化物（パン、ご飯）で行います。

※１　揚げ物の衣、肉の脂身、鳥の皮などは取り除いてたべるとカロリーオフです。

※２　揚げ物のをどうしても食べたい場合は、衣に油をパラッとかけて、オーブンで焼くとカロリーオフ