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鉄則6 日常生活での運動


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題名 「日常生活での運動(Exercise in everyday life)」

説明
1コマ目ダイエット漫画(マンガ)・ダイエットの鉄則・鉄則6 日常生活での運動  居間、テレビの前でママが寝転びテレビを見ている。
テレビ「レッツ、エクササイズ」
(きれいなおねえさんが、バンダナを頭に巻いて運動を促している。)
ママ「そのレッツができないから困ってるのよ」
2コマ目ダイエット漫画(マンガ)・ダイエットの鉄則・鉄則6 日常生活での運動  テレビがパッと切り替わり、天使(あまつか)が流し目で、手を半開きに額につけて登場する。
天使「鉄則6 日常生活に運動を取り入れましょう。例えば・・・」
ママは、全然驚かず同じ体勢で一言いう。
ママ「やっぱり出て来た。また、すごいポーズねぇ」
3コマ目ダイエット漫画(マンガ)・ダイエットの鉄則・鉄則6 日常生活での運動  画面がUPされ、天使が自転車をこぎ、手を額につけ歩いている。
天使「通勤・通学・買い物を自転車や徒歩にして、時間は25分確保しましょう。(遠回りして調整)※通勤・通学は着替え持参」
4コマ目ダイエット漫画(マンガ)・ダイエットの鉄則・鉄則6 日常生活での運動 天使「では・・・」  と一言残し、画面はザッーと砂嵐。ママは一切動かない。
ママ「やっぱり消えた。そりゃ運動大事は分かってるんだけどねぇー」

2 解説

 運動は有酸素運動無酸素運動に大別できます。

 有酸素運動は以下の条件を満たします。ウォーキング、水泳、サイクリングなどです。

 1 全身運動(体の半分以上の筋肉使う)
 2 5分以上続く運動
 3 激しすぎない、かなり疲れることのない運動

 有酸素運動の効果は、血行促進、脂肪燃焼、持久力育成などです。

 時間の目安は、15分経つと脂肪の燃焼率があがるようです。脂肪の燃焼量をある程度確保するには25分程度だそうです。

 注意点は3つです。

 1 空腹時(エネルギー不足を筋肉で補ってしまう)は行わない。
 2 満腹時(消化にもエネルギーが使われるため)は行わない。
 3 水分を摂る(脱水症状になる)

 無酸素運動は全力疾走、筋力トレーニングなどで、酸素を使わず体内のエネルギーで行われる運動です。

  参考URL

   ダイエット中学校・病理学・運動

(続く)

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