鉄則６　日常生活での運動

題名　「日常生活での運動（Exercise in everyday life）」

絵	説明
	居間、テレビの前でママが寝転びテレビを見ている。 テレビ「レッツ、エクササイズ」 （きれいなおねえさんが、バンダナを頭に巻いて運動を促している。） ママ「そのレッツができないから困ってるのよ」
	テレビがパッと切り替わり、天使（あまつか）が流し目で、手を半開きに額につけて登場する。 天使「鉄則６　日常生活に運動を取り入れましょう。例えば・・・」 ママは、全然驚かず同じ体勢で一言いう。 ママ「やっぱり出て来た。また、すごいポーズねぇ」
	画面がＵＰされ、天使が自転車をこぎ、手を額につけ歩いている。 天使「通勤・通学・買い物を自転車や徒歩にして、時間は２５分確保しましょう。（遠回りして調整）※通勤・通学は着替え持参」
	天使「では・・・」 　と一言残し、画面はザッーと砂嵐。ママは一切動かない。 ママ「やっぱり消えた。そりゃ運動大事は分かってるんだけどねぇー」

２　解説

　運動は有酸素運動と無酸素運動に大別できます。

　有酸素運動は以下の条件を満たします。ウォーキング、水泳、サイクリングなどです。

　１　全身運動（体の半分以上の筋肉使う）
　２　５分以上続く運動
　３　激しすぎない、かなり疲れることのない運動

　有酸素運動の効果は、血行促進、脂肪燃焼、持久力育成などです。

　時間の目安は、１５分経つと脂肪の燃焼率があがるようです。脂肪の燃焼量をある程度確保するには２５分程度だそうです。

　注意点は３つです。

　１　空腹時（エネルギー不足を筋肉で補ってしまう）は行わない。
　２　満腹時（消化にもエネルギーが使われるため）は行わない。
　３　水分を摂る（脱水症状になる）

　無酸素運動は全力疾走、筋力トレーニングなどで、酸素を使わず体内のエネルギーで行われる運動です。

　　参考ＵＲＬ

　　　ダイエット中学校・病理学・運動