鉄則７　筋力トレーニング

題名　「筋力トレーニング（A strength training）」

絵	説明
	全身がうつる鏡の前でママが、自分のヒップを見ている。 ママ「買い物で自転車乗って運動してるのに、なかなか細くならないなぁー」 　玄関から呼び鈴（キンコーン）「郵便でーす」
	玄関でママが郵便局員から大きな封筒を受け取る。 ママ「どうも。」 郵便局員「ありゃあと、やんした。」そそくさと帰る。 　ママは封筒をまさぐりながら歩く。 ママ「何かしら、ん？手紙とチューブ」
	手紙「鉄則７　筋力トレーニングも取り入れましょう。ダイエットの効率が上がります。なお、チューブ代は給料から天引きしました。あしからず。」 　ママは、その内容にプルプル震える。
	ママは、ピタッと立ち止まると、バリッと手紙を破る。 ママ「あの人、何なの・・・（怒）」 　ママの足元に投げ出された封筒の中から、トレーニングチューブがはみ出ている。

２　解説

　筋力トレーニングをする利点を２つ紹介します。

１　筋肉の減少を抑える。

　　　ダイエット中は、食事制限（エネルギーの制限）するため、体が飢餓状態になりやすく、どうしても筋肉を栄養素として消費してしまいます。さらに、有酸素運動など取り入れるとその消費量も顕著だと思われます。

　　　だから、筋力トレーニングをして、筋肉に刺激を与え、食事で十分なタンパク質を摂り、筋肉の量をなるべく落とさないことが大切です。
　　　ちなみに、運動をしている体重６０ｋｇの人の１日のタンパク質摂取量は６０グラムが適当だそうです。つまり体重と同じグラム数です。

　　　「筋肉を落とさずにダイエットを成功させる」ことはかなり難しいようで、ダイエットのプロであり達人とも言えるボディビルダーの方達をもかなり悩ませている問題みたいです。

２　筋肉は脂肪を燃焼させる

　　　筋肉がつくと１日の消費カロリーが増えます。つまり、食べても太りにくいということです。

　　　ここで、筋肉がつくことに抵抗がある方がいらっしゃると思われますが、ボディビルダーやアスリート（レスリング、陸上競技など）のような体になることは、まず無いと思います。

　　　あの体を作るには、かなりのトレーニング、食事制限、忍耐力、才能がいるようで、ちょっとした運動ぐらいじゃなれそうもありません。思う存分トレーニングされても構わないと思います。

　　　ちなみにかなりのトレーニング熟練者でも１年間で筋肉を２ｋｇ増やせれたら上出来みたいです。

※　以上の説明は、自分の経験、パパから聞いた話、いろいろと調べた情報から、私が立てた仮説です。

　　参考ＵＲＬ

　　　ダイエット中学校・病理学・運動
　　　ダイエット中学校・スポーツ科学・運動の進め方
　　　ダイエット高等学校・生理学・代謝