水泳用筋トレに挑戦

動機

近くのプールに家族で出かけたとき、昔取った杵柄、「いっちょ５０ｍでも計るかぁー」って計って見る。短水路・飛び込み有で、

バタフライ５０ｍ　３７秒
自由形５０ｍ　３２秒

普段筋トレをしているので、高校当時（バタ：２９秒、自由：２６秒）とまではいかないまでも２、３秒遅れくらいかなと淡い期待を持つも、あっけなく・・・。

高校時代よりいくら筋肉がついても、水泳用の鍛え方をしないと駄目なんだなー。と思いました。

そして、
「ちょうど今、筋トレやってるし、この筋肉を下地にして、水泳用の筋トレしたら早くなるのかなー」

「プールでの泳ぐトレーニングは時間と金がかかるので止めよう。多分そこそこ早くなりそうだけど・・・」

「テレビに出てる水泳選手はあまり筋肉隆々ではないけど、ひょっとしたら筋肉隆々も水泳速いかも。」

と思いました。また、

私の高校時代、どこかのスポーツ研究所の水泳専門の人が、
「ボディビルダが、テクニックをつけたら、理論上は彼らが早い」
というのを言ってた気がする。

以上が、主な動機です。

調査

インターネットでいろいろ、水泳のトレーニングについて調べてみました。
探しが足りないのかもしれないが、プールでのトレーニングはよく見かけるが、ウェイトトレーニングはあまり見かけません。
そんな中、以下の文献を見つけました。

実際のトレーニング

喜八さんやＳＡＴＯさんから、水泳のための筋トレについてアドバイスをいただいた。できたら、半年間やってみるつもりである。
スピードも、なるべく１回１秒から２秒程度で、若干速めである。通常やっている筋トレの後か、早朝にやってみようと思う。

種目	強度	回数	頻度
変形ラットプルダウン	MAXの３割（約20kg）	40回、2セット	週３回
レッグエクステンション	MAXの４割（約40kg）	50回、2セット
レッグカール	MAXの４割（約30kg）	40回、2セット
ラテラルレイズ	MAXの４割（約5kg）	40回、2セット
カーフレイズ	MAXの6割（約100kg）	40回、2セット

結果

○　１年後　平成１８年８月４日
　　希望を胸に測定しました。結果は、

バタフライ５０ｍ　３６．５秒
自由形５０ｍ　３２秒

　　去年とほとんど同じじゃー！！！！！・・・

　というのも、理由があるのです。

　上記のトレーニングを毎日する予定が、週に３日が２日となり、1日となり、２週間に１日となってしまいました。

　つまり・・・、さぼってました。（汗ダクダク）

　情けないです。はぁー。でも、毎年タイムは計りたいと思います。