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フローチャート1 ダイエットへの覚悟(ストレスの程度)をチェック!


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いきなり、結論から言います。『ダイエットのストレスは、「上司との喧嘩」「配偶者の退職、離職、就職」程度』と言えそうです。詳細は以下になります。

1 ダイエットのストレスとは

 ダイエットの目的は「健康への食事制限」です。だから、ダイエットは食生活を変える必要があり、ストレスが体にかかります

 そのストレスに耐え切れないとき、ダイエットを中断したり、止めてしまいます。そのダイエットのストレスについて、どの程度のストレスか分かったら、ダイエットへの覚悟ができ、ダイエットを成功させるイメージが持ちやすくなると思います。

 実は、生活の出来事・行動のストレスを数値にする研究(精神疾患の関係、ストレスと不適応の関連を調査した研究)を、アメリカのワシントン大学心理学者ホームズとレイがすでに1967年に発表しております。
 そして、その研究成果を『ホームズ(レイ)の社会適応尺度表』としてまとめています。

2 ホームズ(レイ)の社会適応尺度表

 ○ ダイエットと関係のある項目を、赤色、太字で表記します。
 ○ 表中の数値は「生活変化単位値」といいます。
 ○ 数値は不快で有害なストレスの影響を示します。
 ○ 基準は、配偶者の死が100としています。
 ○ 数値の合計得点によって、以下の可能性があるそうです。
  300以上   → 約80%の確率で2年以内に重症の精神症状
  200〜299 → 約50%の確率で心理的問題が起きる
  150〜199 → 約37%の確率で心理的問題が起きる

順位 出来事・行動 数値
配偶者の死 100
離婚 73
別居 65
拘置、拘留、刑務所入り、服役 63
家族の死亡 63
けがや病気 53
結婚 50
解雇、失業 47
嫌な配偶者との和解、復縁
45
10 退職 45
11 家族の病気
健康上の変化
44
12 妊娠 40
13 性生活の問題、障害 39
14 家族の増加 39
15 職場の異動・配置換え 39
16 経済状態の変化(大金の出費など) 38
17 親友の死亡 37
18 転職 36
19 配偶者との口論、喧嘩の回数変化 35
20 約1万ドル(約100万円)以上の抵当(借金) 31
21 担保、貸付金の損失
物件の抵当流れ
30
22 職責(仕事上の責任)の変化
29
23 子供の自立、子が家を出る 29
24 配偶者の家族(親戚)とのトラブル 29
25 目だった表彰、業績、輝かしい成功 28
26 配偶者の就職、離職、退職 26
27 子供の就学・卒業・退学 26
28 生活条件の変化
25
29 嗜癖・個人的な習慣の変更
(禁酒・禁煙・禁お菓子など)
24
30 上司とのトラブル 23
31 勤務時間、労働条件の変化 20
32 住居、転校 20
33 レクリェーションの変化
宗教活動、教会活動の変化
19
34 社会活動の変化 18
35 約1万ドル(約100万円)以下
の抵当または借金
17
36 睡眠習慣の変化
16
37 親戚づき合いの回数の変化
家族団欒の回数変化
15
38 食習慣の変化 15
39 休暇 13
40 クリスマス・正月の季節 12
41 軽微、ささいな法律違反 11

3 結局、ダイエットのストレスって・・・

 個人差があると思いますが、「食事だけのダイエット(食習慣の変化)」なら「休暇」「睡眠時間の変化」程度のストレスと同じでした。
 また、「お菓子をやめる」、「普段はしない運動をする」とか、個人の習慣を変化させる場合は、「上司と喧嘩するぐらい」ということでした。

 まとめると、
 『ダイエットのストレスは、「上司との喧嘩」「配偶者の退職、離職、就職」程度のストレス(覚悟)である』でした。

 でも、注意したいのは、ダイエットを成功させるには、これらのストレスを少なくとも数ヶ月、継続して受け続けなければならないことです。
 その日、その日のダイエット活動のストレスは、それほどでもないけど、継続させるのが、難しい気がします。。

4 勉強になる動画、資料

参考資料 リンク元
私たちの健康に悪影響を与えるストレスの種類と強度について カウンセリングルーム
文部科学省の委託事業によるPDQ日本語版(専門家向け) がん情報サイト
ストレスのページ 頭痛大学
うつ病と社会再適応評価尺度 うつ病性障害と治療法−うつ病を受け入れ克服しよう−
「グリーフケア」 講演 堺 千代(ホスピスケア認定看護師)
社会的再適応評価尺度
医療法人敬仁会
ストレスに強い人、弱い人
ココロの休憩室
いきいき健康


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