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フローチャート2 太り方入門


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1 太る鉄則「一日の食事回数を減らし(1、2回)、1回の食事量を多く」

 下にある「参考になるページ」を見ても分かるように、かなり太るそうです。太りたい方は試して下さい。ちなみに、お相撲さんは朝食を抜いて昼と夜の2回の食事、食べたらすぐ寝るという習慣で必死に太るのだそうです。(でも、最近は3回の食事にしている相撲部屋もあるようです)

 以下、調べた結果です。
  •  太りたい方は、1回の食事量を多く、1日の食事回数(1、2回)が少ない食べ方がいいみたい。つまり『大食い』です。身体にエネルギーを貯め込もうとする働きを活発にさせ、太りやすくなるそうです。
     
  •  太りたくない方は、1回の食事量が少なく、1日の食事回数が多い食べ方(4、5回)が良いようです。食べた分だけ消費するので太りにくいそうです。
     
  •  太りたくない方の食事間隔は、胃に食物がなくなるのを待ってから(2から4時間:胃内停滞時間)にしたほうがよいようです。
     
  •  太りたくない方の食事回数を増やす方法には、消化の良い炭水化物(バナナ、パン)を、1日のカロリーの範囲内で、間食(10時や15時のおやつ)として摂ることをおすすめします。

2 太る理由をいろいろ挙げてみる

 以下、私の偏見で選んだ「太る理由危険度ランキング」です。逆に、これらのことを注意すると痩せられると思います。頻出ダイエット単語は赤字にしてます。

危険度 概要
1 食べすぎ食事摂取基準オーバー、カロリーオーバー
 例:『おかわり自由』を見ると、おかわりせずにはいられない方
2 我慢する力が限りなく0に等しい
 例:ダイエット宣言をした翌日に、喫茶店でケーキを食べるような方
  有言実行という言葉が大嫌いな方
3 早食い
 例:お米を噛まずに飲み込んでいる方
4 全部食べるのが礼儀
 例:「残さず食べる!」を厳しく訓練された方
5 習慣的にながら食い
 例:お菓子を食べながらでないとテレビが見れない
6 っていうか、おやつがインスタントラーメン&焼そば
 例:おやつに「安い」「早い」「満腹感」を追求しすぎる方
7 炭水化物大好き
 例:おかずがお好み焼きで、ご飯で食べる。
  チャーハンとラーメンを注文する。
8 脂質大好き
 例:マヨラー、揚げ物好き
9 アルコール好き
 例:お酒を血管に注入したいくらい好きな方
10 偏食
 例:食事をプリン、コーラ、ポテチで済ます方
  ファーストフードが死ぬほど好きな方
11 夜食好き
 例:夜10時あたりからとソワソワして、結局コンビニに走る方
12 濃い味が好き
 例:コロッケが真っ黒になるくらいソースをかける。
13 運動が嫌
 例:体育を仮病で休む方、運動前に用事を思い出す方
14 面倒くさがりで、動くの嫌
 例:息をするのも面倒くさい。好きな言葉が「不動」の方
15 生活が不規則
 例:長電話、オークション、インターネット通販などで寝不足
16 記録をとる(体重、食事)のが嫌い
 例:記録したメモやノートを、即効でなくす方
17 日記が嫌い
 例:8月31日にまとめて絵日記を書くような方
18 明日が好きな方
 例:「明日からやる」と言って、結局やらない方
20 一緒にダイエットするような仲間がいない
21 着たい服が無い、ファッションに無頓着
 例:全身ユニクロな方、ジャージをこよなく愛する方
22 鏡、体重計が嫌い
 例:家に鏡や体重計がない方
23 飽きっぽい
 例:嬉しげに買ったダイエット本を、ブームが過ぎれば古本屋に売る方
24 占い好き
 例:「『無理はいけません』と占い本に載っている!」としきりに主張し、何もしない方
25 自分が好きでたまらない
 例:「太った私の美しさが、周囲はなぜ認めようとしないの?」といつも疑問を持っている方

3 勉強になる動画、資料

参考資料 リンク元
食事の回数について インターネット医科大学
お昼のたのしみ おきなわ共済
大相撲力士は食事改善でケガ防止! スポーツ栄養士のおいしい話
栄養学(食習慣)
栄養学(食生活と食事摂取基準)
ダイエット中学校
ダイエットできない理由、その対策
脱肥満!中年ダイエット
500キロカロリー食事すると、全て吸収するのでしょうか?
7000キロ以上食べた場合やはり脂肪1キロ増えるのでしょうか?
6000kcal食べたら、まるまる消化吸収されるのでしょうか?
食べ物の消化時間
yahoo知恵袋
食品の消化吸収率
健康ネット
高脂肪食と胃
エーザイ(製薬会社)


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