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フローチャート3 運動時間の作り方


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1 運動する時間がとれない理由とは

 内閣府が「体力・スポーツに関する世論調査」を実施していて、その中に「運動・スポーツを行わなかった理由H18年過去年別」がありました。以下に引用します。
  1. 仕事(家事・育児)が忙しくて時間がないから 51.6%
     
  2. 体が弱いから 17.8%
     
  3. 年をとったから 17.4%
     
  4. 運動・スポーツは好きではないから 10.4%
     
  5. 場所や施設がないから 4.7%
     
  6. 仲間がいないから 4.2%
     
  7. 金がかかるから 4.2%
     
  8. 指導者がいないから 0.8%
     
  9. その他 3.6%
     
  10. 機会がなかった 5.5%
     
  11. 特に理由はない 6.8%
     
  12. わからない 0.2%
     
 こ、これは〜、全て、私のことじゃないの!
 親近感をおぼえていいのか、悪いのか・・・。

2 こんな時間の使い方で、運動しては?

 私は、1の理由がかなり当てはまるので偉そうに言えませんが・・・、一応時間の使い方の例を紹介します。

(1) 働いている方

 ア 勤務時間が長い方
時間 内容
6:00〜
起床、朝食、勤務支度
8:30〜
仕事、昼食、おやつ
※おやつを摂る!
20:00〜
運動
※自宅で運動を行う時は、朝(5時起床)もできます。
22:00〜
夕食、風呂、余暇など
24:00〜
就寝

 イ 昼休みに時間が取れる方
時間 内容
6:00〜
起床、朝食、勤務支度
9:00〜
仕事
12:00〜
運動、昼食
14:00〜
仕事
19:00〜
夕食、風呂、余暇など
24:00〜
就寝

 ウ 昼休みがない方
時間 内容
6:00〜
起床、朝食、勤務支度
9:00〜
仕事、昼食
16:00〜
運動
17:00〜
買い物
※買い物と運動が入れ替わる場合もありえます。
18:00〜
夕食、風呂、余暇など
24:00〜
就寝

 エ 勤務が夜間の方
時間 内容
12:00〜
起床、朝食、余暇
14:00〜
運動
16:00〜
買い物、勤務支度
18:00〜
仕事、夕食
3:00〜
夜食、風呂など
4:00〜
就寝

 オ パートの方
時間 内容
6:00〜
起床、朝食、勤務支度
9:00〜
仕事、昼食
14:00〜
運動
※パートが午後の場合、仕事と運動を入れ替えます。
16:00〜
買い物
17:00〜
夕食、風呂、余暇など
23:00〜
就寝

(2) 働いてない方、専業主婦の方

時間 内容
6:00〜
起床、朝食、朝の支度
9:00〜
昼食、運動、買い物、余暇
どれでも適当な順番で行います。
18:00〜
夕食、風呂、余暇など
23:00〜
就寝

(3) 中高生の方

 ア 朝、5時起床で自宅で運動をする。
 イ 放課後、夕食前に行う。

(4) 大学生の方

 暇なときにやって下さい。

3 勉強になる動画、資料

参考資料 リンク元
○ 運動と時間
 ・運動を続けるために
 ・日本人の生活時間とレジャー
 ・生活時間と健康を考える
 ・生体リズムと健康
 ・健康づくりのための休養指針
・体力・スポーツに関する世論調査(H16)
健康ネット
体力・スポーツに関する世論調査(H18)
内閣府
横浜市民のスポーツライフ
ハマスポどっとコム
(財)横浜市体育協会
運動やスポーツをしない理由
高知県の健康スポーツに関する意識調査
高知県
有業者の余暇時間と健康投資
※内容が難しいので「おわりに」を参考にしました。
独立行政法人 労働政策研究・研修機構
ダイエット高等学校・社会福祉(生活時間)
ダイエット基礎知識講座


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