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１ どの運動（METs値）がいいか
運動を実践できている方たちは、「ウォーキング」「体操（ラジオ、美容など）」「簡単な球技」を行う人が多いようです。作者も体験者として、ウォーキングがお手軽、簡単、楽でよいと思います。。
でも、家を出るまでがなかなか難しいです。とほほ・・・。
以下参考資料です。
２ 運動の程度を表すMETs値
運動と一口に言っても、静かに歩くのも運動だし、マラソンも同じ運動です。そこで、運動の激しさ（強度）をあらわすものにMETs値があります。
このMETs値、運動時のエネルギー消費量が安静時の何倍かを表すものです。運動の消費カロリーなどを求めたりします。
例：体重60kgの方が、ウォーキング（METs値３）を1.5時間(90分)行うと、
60(kg)×３(METs)×1.5（時間）＝270kcal(コンビに梅おにぎり１個半程度)
というように計算します。
○ METs値の目安の図
（厚生労働省のwebページから引用）さらなる詳細・・・
○ 運動をどの程度やるかの目安
（厚生労働省「健康づくりのための運動指針（国民向け）」より
- 普段運動の習慣が全くない方：２METsの運動を1週間で合計１時間するのがよい。
- 運動の量が多い方：４METsの運動を1週間に合計１時間するのがよい。
- 平均的に運動している方：10METsの運動を1週間に合計１時間するのがよい。
○運動を行っている方たちで多い運動(男女共通)
（内閣府の「体力・スポーツに関する世論調査(H18)」より）
- ウォーキング（歩け歩け運動,散歩など）44.2％
- 体操（ラジオ，職場，美容，エアロビクス，縄跳びなど）22.6％
- 軽い球技（キャッチボール，円陣パス，ピンポン，ドッジボール，バドミントン，テニスなど）15.0％
- ボウリング 14.6％
- 軽い水泳 11.7％
○運動を行っている方たちで多い運動（女性）
- ウォーキング（歩け歩け運動,散歩などを含む）
- 体操（ラジオ，職場，美容，エアロビクス，縄跳びなど）
- ゴルフ
- ボウリング
- 軽い球技（キャッチボール，円陣パス，ピンポン，ドッジボール，バドミントン，テニスなど）
- 軽い水泳
○運動を行っている方たちで多い運動（男性）
- ウォーキング（歩け歩け運動,散歩などを含む）
- 体操（ラジオ，職場，美容，エアロビクス，縄跳びなど）
- ゴルフ
- 軽い球技（キャッチボール，円陣パス，ピンポン，ドッジボール，バドミントン，テニスなど）
- ボウリング
○運動を週に何回行う人が多いか
- 週に３日以上（年151日以上） 29.1％
- 週に１〜２日（年51日〜150日） 30.5％
- 月に１〜３日（年12日〜50日） 21.9％
- ３ヶ月に１〜２日（年４〜11日） 9.6％
- 年に１〜３日 8.8％
- 軽い水泳
３ 楽しくニュースポーツ
「運動をどうせやるなら、楽しんで、誰でも参加して、気楽にやりたい」
このように考える方のために、ニュースポーツと呼ばれるスポーツがあります。以下に特徴を示します。
- オリンピック種目にはない
- 年齢、性別、上手下手に関係なく参加できる
- ルールが簡単
- 工夫すれば準備物を容易に揃えられる
- いろいろな国で実施されている
大きく分類すると、ゴルフ型、ターゲット型、バレーボール型、テニス型、ゴール型などあるようです。詳しくはニュースポーツをご参照下さい。
４ 勉強になる動画、資料
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