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フローチャート3 お手軽、簡単、楽な運動


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1 どの運動(METs値)がいいか

 運動を実践できている方たちは、「ウォーキング」「体操(ラジオ、美容など)」「簡単な球技」を行う人が多いようです。作者も体験者として、ウォーキングがお手軽、簡単、楽でよいと思います。
 でも、家を出るまでがなかなか難しいです。とほほ・・・。
 以下参考資料です。

2 運動の程度を表すMETs値

 運動と一口に言っても、静かに歩くのも運動だし、マラソンも同じ運動です。そこで、運動の激しさ(強度)をあらわすものにMETs値があります。

 このMETs値、運動時のエネルギー消費量が安静時の何倍かを表すものです。運動の消費カロリーなどを求めたりします。

 例:体重60kgの方が、ウォーキング(METs値3)を1.5時間(90分)行うと、
  60(kg)×3(METs)×1.5(時間)=270kcal(コンビに梅おにぎり1個半程度)
 というように計算します。

○ METs値の目安の図
(厚生労働省のwebページから引用)さらなる詳細・・・

2METs以下の身体活動、3METs以上の身体活動、一般的な運動のMETsをグループにした図

○ 運動をどの程度やるかの目安
(厚生労働省「健康づくりのための運動指針(国民向け)」より
  1. 普段運動の習慣が全くない方:2METsの運動を1週間で合計1時間するのがよい。
  2. 運動の量が多い方:4METsの運動を1週間に合計1時間するのがよい。
  3. 平均的に運動している方:10METsの運動を1週間に合計1時間するのがよい。
運動を行っている方たちで多い運動(男女共通)
(内閣府の「体力・スポーツに関する世論調査(H18)」より)
  1. ウォーキング(歩け歩け運動,散歩など)44.2%
  2. 体操(ラジオ,職場,美容,エアロビクス,縄跳びなど)22.6%
  3. 軽い球技(キャッチボール,円陣パス,ピンポン,ドッジボール,バドミントン,テニスなど)15.0%
  4. ボウリング 14.6%
  5. 軽い水泳 11.7%

運動を行っている方たちで多い運動(女性)

  1. ウォーキング(歩け歩け運動,散歩などを含む)
  2. 体操(ラジオ,職場,美容,エアロビクス,縄跳びなど)
  3. ゴルフ
  4. ボウリング
  5. 軽い球技(キャッチボール,円陣パス,ピンポン,ドッジボール,バドミントン,テニスなど)
  6. 軽い水泳

運動を行っている方たちで多い運動(男性)

  1. ウォーキング(歩け歩け運動,散歩などを含む)
  2. 体操(ラジオ,職場,美容,エアロビクス,縄跳びなど)
  3. ゴルフ
  4. 軽い球技(キャッチボール,円陣パス,ピンポン,ドッジボール,バドミントン,テニスなど)
  5. ボウリング

運動を週に何回行う人が多いか

  1. 週に3日以上(年151日以上) 29.1%
  2. 週に1〜2日(年51日〜150日) 30.5%
  3. 月に1〜3日(年12日〜50日) 21.9%
  4. 3ヶ月に1〜2日(年4〜11日) 9.6%
  5. 年に1〜3日 8.8%
  6. 軽い水泳

3 楽しくニュースポーツ

運動をどうせやるなら、楽しんで、誰でも参加して、気楽にやりたい

 このように考える方のために、ニュースポーツと呼ばれるスポーツがあります。以下に特徴を示します。
  1. オリンピック種目にはない
  2. 年齢、性別、上手下手に関係なく参加できる
  3. ルールが簡単
  4. 工夫すれば準備物を容易に揃えられる
  5. いろいろな国で実施されている

 大きく分類すると、ゴルフ型、ターゲット型、バレーボール型、テニス型、ゴール型などあるようです。詳しくはニュースポーツをご参照下さい。

4 勉強になる動画、資料

参考資料 リンク元
ニュースポーツ
ウォーキング
安全で効果的な運動とは
日常生活でできる運動
肥満予防と運動について(食事と運動、どちらがよい?)
運動不足をチェックする〜40歳代の自己診断〜
健康ネット
効果的な運動とは? 4つのポイント
さあ、運動を始めよう・1
よくわかる循環器病(一般向け)
国立循環器病センター
運動(日本医師会)
運動と脂肪燃焼の関係
みんなで歩こうラクラクウォーキング講座
健康の森
日本医師会
運動療法のコツ(1) [基礎]
糖尿病ネットワーク
スポーツ・運動療法 All About
体力・スポーツに関する世論調査(H18)
内閣府
健康づくりのための運動指針(国民向け)
健康づくりのための運動基準(2005年)身体活動・運動・体力
厚生労働省
病理学(mets値)
病理学(運動)
ダイエット基礎知識講座
運動療法(ウィキペディア) フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
健康づくりのための運動基準〜身体活動・運動・体力〜」について 東京栄養士会


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