フローチャート３　ホームトレーニング

１　私がやったこと

　とりあえず、私がやった運動を紹介します。

1. サイクリング：と言っても、買い物を自転車で行く程度なので、トレーニングとは言えないかも・・・
   　
2. チューブトレーニング：何とか続いている運動。お手軽、場所いらずがポイント
   　
3. ウェイトトレーニング（筋トレ）：初心者には敷居が高いかも？私はダメでした。もし、やるならフィットネスクラブでやりたいです。
   

　以下、作者のトレーニング風景です。

準備物

○チューブ ○テレビ ○イス 　近所のホームセンターで2000円程で購入。 　もし通販で買う場合は安い、有名ということでトイザらスオンラインショッピングなどあります。ご参考まで

内容

スクワット(準備→構え→途中→終了)

バタフライ(ロープを胸の前で合わせる。前と横から)

ベントオーバーロー(構え→前側引き上げ→横側引き上げ→終了)

腹筋運動

○　失敗したウェイトトレーニングです。

内容

バックエクステンション（背筋）

シットアップ （地面と平行に寝て起きるのが最初できなかったので、当初は傾斜をつけて起きやすくしました。）

レッグエクステンション

レッグカール

ダンベルフライ

ワンハンドトライセプスエクステンション

２　自宅トレーニングを調べる

　「自力、自宅、とっつきやすい」の条件でインターネットで調べていると、以下の運動ができるかもしれないなぁと思いました。

1. サイクリング
   　
2. ウォーキング
   　
3. チューブトレーニング
   　

３　勉強になる動画、資料

　私一人が、自宅トレーニングをやるとしたら、参考にするだろうなぁーと思うサイトを紹介します。