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1 私がやったこと

 とりあえず、私がやった運動を紹介します。

  1. サイクリング:と言っても、買い物を自転車で行く程度なので、トレーニングとは言えないかも・・・
     
  2. チューブトレーニング:何とか続いている運動。お手軽、場所いらずがポイント
     
  3. ウェイトトレーニング(筋トレ)初心者には敷居が高いかも?私はダメでした。もし、やるならフィットネスクラブでやりたいです。

 以下、作者のトレーニング風景です。

○ 成功したチューブトレーニング
準備物
○チューブ ○テレビ ○イス
チューブの写真
 近所のホームセンターで2000円程で購入。
 もし通販で買う場合は安い、有名ということでトイザらスオンラインショッピングなどあります。ご参考まで
テレビを見る写真 椅子の写真
内容
スクワット(準備→構え→途中→終了)
スクワットのする前スクワットの直前スクワット中の写真スクワットの直前
バタフライ(ロープを胸の前で合わせる。前と横から)
バタフライ前1バタフライ前2バタフライ横1バタフライ横2
ベントオーバーロー(構え→前側引き上げ→横側引き上げ→終了)
ベントオーバーロー構えベントオーバーロー前側ベントオーバーロー横側ベントオーバーロー終了
腹筋運動
腹筋運動の写真腹筋運動の写真

○ 失敗したウェイトトレーニングです。

内容
バックエクステンション(背筋)
うつぶせで、手は頭の後ろ、脱力 うつぶせ、背中鬼反り
シットアップ
(地面と平行に寝て起きるのが最初できなかったので、当初は傾斜をつけて起きやすくしました。)
フラットマルチベンチを使って腹筋運動、地面に平行に設定し寝ている写真 起き上がっている写真 できないときのために、傾斜を緩やかにした写真
レッグエクステンション
フラットマルチベンチにすわって、10kgのおもりをつけている写真 足を地面と平行に挙げている写真
レッグカール
高さ30cmの洋服入れの上に両足を置き、両手は頭の後ろ ゆっくりと、ひじとひざをくっつける
ダンベルフライ
台にねて、ダンベルを胸上に持ち上げ、ゆっくり体側に移動させる1 台にねて、ダンベルを胸上に持ち上げ、ゆっくり体側に移動させる2
ワンハンドトライセプスエクステンション
台に座り、ダンベルを片手で頭の後ろに持ってくる。それを頭上に持ち上げる1 台に座り、ダンベルを片手で頭の後ろに持ってくる。それを頭上に持ち上げる2

2 自宅トレーニングを調べる

 「自力、自宅、とっつきやすい」の条件でインターネットで調べていると、以下の運動ができるかもしれないなぁと思いました。

  1. サイクリング
     
  2. ウォーキング
     
  3. チューブトレーニング
     
 他、ヨガ、ストレッチ、水泳などもありましたが、やはり教えてもらわないと難しいかなと感じました。水泳については、さらにできる場所が限られています。

3 勉強になる動画、資料

 私一人が、自宅トレーニングをやるとしたら、参考にするだろうなぁーと思うサイトを紹介します。

 (1)簡単な運動、ウォーキング
参考資料 リンク元
日常生活でできる運動
ウォーキング
健康ネット
さあ、運動を始めよう・1
よくわかる循環器病(一般向け)
国立循環器病センター
みんなで歩こうラクラクウォーキング講座
健康の森
日本医師会
ウォーキングの基礎知識や体験談
ウォーキング・スイミングでエクササイズ
ジョギング・自転車でエクササイズ
お部屋で簡単エクササイズ
ジョギング・マラソン
話題のダイエット情報
ダイエットエクササイズ
男のエクササイズ
All About

 (2)チューブトレーニング、ウェイトトレーニング
参考資料 リンク元
ビギナーのためのトレーニングメニュー
画像で見るBig Toeの器具なしトレーニング
画像で見るBig Toeの壮年期トレーニング
BIG TOEのホームトレーニング
BIG TOEの筋肉物語2
ホームジム設備
ホームジムの欠点
ホームトレーニングサイト
チューブトレーニングで筋肉UP・脂肪燃焼
話題のダイエット情報
ダイエットエクササイズ
男のエクササイズ
All About
リンク集(トレーニング)
リンク集(スポーツ)
○ママのトレーニング
運動方法 成功例
運動方法 失敗例
○パパのトレーニング
パパの筋トレ・開始〜2ヶ月
パパの筋トレ・2ヶ月〜10ヶ月
パパの筋トレ・10ヶ月〜1年5ヶ月
パパの購入器具
プティコママのダイエット成功・失敗体験記
プティコパパのダイエット成功・失敗体験記


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